テニスボールで肩こりやストレートネックを解消するやり方があります。
以前テレビ番組でもやっておりましたが、東京都北区王子にあるさかい保険整骨院の院長・酒井慎太郎さんが解説されていた方法です。テニスボール2個をガムテープなどでまとめて、仰向けに寝転び首の下にテニスボール2個を入れて1日3回1回3分じっとするだけのやり方です。本を置いてテニスボールがずれないようにするのもポイントだそう。
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これにより首の疲れや、肩こりがすっきりします。ストレートネックにも効果的だそうです。で、これを家でやりましたがまずテニスボール2個用意して、テープでぐるぐる巻にするのですが見栄えが悪い。テープの質によってはまとまにくいのです。あとテニスボールのケバケバが服についたりするなど、デザイン的にちょっと安っぽい感じがしておりました。
そこである日、東急ハンズにてこういうものを見つけました！！！
僧帽筋をゴリゴリほぐそう！僧帽筋の緩め方
僧帽筋は頭から背骨までを覆う筋肉。この筋肉が張っているとしんどいです。この筋肉もテニスボールでゴリゴリとほぐしましょう。僧帽筋は首、肩、背中の上部に位置する筋肉で、日常生活の緊張やストレス、長時間のデスクワークにより硬くなりがちです。硬くなった僧帽筋は、肩こりや頭痛の原因となることもあります。ここでは、自宅で簡単にできる僧帽筋のほぐし方を紹介します。
1. 温める
目的: 筋肉を柔らかくし、血行を促進させる。
方法: 温かいタオルや湯たんぽを使用し、肩や首の周りを温めます。約5～10分間温めることで筋肉がリラックスし、ほぐれやすくなります。
2. ストレッチ
首のストレッチ:まっすぐ座った姿勢で、片方の手を頭の上に置き、ゆっくりと頭を反対側に倒していきます。
程よい伸びを感じたら、その位置で10秒間キープします。
反対側も同様に行います。
肩のストレッチ:両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるように胸を開きます。10秒間キープした後、リラックスします。
3. マッサージ
自己マッサージ:肩や首の辺りを柔らかく揉みほぐします。特に硬い部分は、指の腹を使って優しく圧をかけていきます。
テニスボールを使ったマッサージも効果的です。テニスボールを壁と背中の間に挟み、ゆっくりと動かして筋肉をほぐします。
4. 運動を取り入れる
エクササイズ:肩甲骨を動かすエクササイズで、背中の筋肉を活性化させます。腕を大きく回す動作で、肩周りの筋肉の柔軟性を高めます。
5. 姿勢を意識する
日常生活での正しい姿勢を心掛けることが重要です。デスクワークをする際は、背もたれをしっかりと使い、足は床に平らに置きましょう。パソコンのモニターは目線の高さに調整し、長時間同じ姿勢でいないように意識しましょう。
テニスボールの代わりに、パワーポジションボールというちょうど首にフィットするアイテム
これ。パワーポジションボールと呼ぶらしいのですが、どう見てもテニスボール2個分の大きさ。そして樹脂？のような軽くてやや固めの素材で出来ております。ヨガで使うバランスポールくらいの硬さです。
肩や腰、足の裏などに使えますよ～と書いてあります。
質感はこんな感じです。
テニスボールの大きさと比べるとほんとに同じです。まさにテニスボール2つ分。
首の下に入れると。。。
「おおおおおおおおお～ちょうど(・∀・)ｲｲ!!」気持ちよいです。
足裏もこれは気持ちいい。。。やみつきになりそうです。
その他、腰、背中など寝転びながらマッサージしましたがとにかく大きさがちょうどよくてとても気持ちよい体への当たり具合です。硬さで言うとテニスボールより少し固めかもしれません。重さ的にはウレタンで出来ている感じで軽いです。水に浮くと思います。肩こり、背中の凝り、凝りによる痛みなどのマッサージにはよいと思います。
パワーポジショニングボールがテニスボール２つよりいいと思ったこと
・ケバケバがつかない
・洗える
・軽い
・テープが敗れることはない
などなど、わたくし的には買ってみてよかったと思います。毎日手放せないアイテムです。
ネックなのは値段くらいでしょうか。980円とかならよかったのですが、こういった製品が希少なのか1,500円を超えます。色は黒、ピンクがあるようです。
やわこは肩こりとストレートネックの方におすすめ
最近はロフトとか東急ハンズで「やわこ」と「かたお」という類似商品が出ています。正直こちらのほうが後に出たのでよく出来ております。やわこは表面がちょっとやわらかいので首のコリがひどい方やストレートネックの方は「やわこ」くらいがおすすめです。「かたお」はよりパワーポジションボールに近いです。安いし、これいいですよ。大きさも何種類かありますがテニスボールサイズと同じので十分だと思います。
筋膜はがし！腰痛、背中のコリにはフォームローラーがおすすめ
あとですね、首のこり、ストレートネック、背中のコリがある方にはこちらも一緒におすすめです。
フォームローラーという名前の器具なんですが、ポールにちょっと柔らかい樹脂がついていて、これで筋膜を伸ばしてくれます。フォームローラーで検索すると使い方などの詳しいサイトが出てきますが、先日これを購入して背中の筋肉（筋膜）をストレッチしてますが、超～気持ちいいです！安いし、一緒におすすめのマッサージ器具です。
足のつけね、ふくらはぎ、ハムストリングなどゆるめるところはたくさん。使わない時はドアストッパーとして（笑）いろいろ便利なフォームローラーです。腰痛がある時はこれを使って足の太ももの内側をごりごりとマッサージすると楽になりますよ。
それでも肩こりが辛い時は
肩こりはいろんな理由があります。ストレスがかかっていたり、筋膜がピンと貼ってたり、筋肉が酸欠だったり、呼吸が浅かったり、姿勢が悪かったり。あと体の表面周りの電気の流れが乱れていることも。こちらのファイテンのネックレスですが私は１０年以上愛用していますが、肩こりが結構楽になったりしますので磁気ネックレスはおすすめですよ。
